"دايت ومبتخسش".. أخطاء شائعة تفسد حميتك الغذائية انتبه إليها

 

 أخطاء الرجيم .. هل سبق ولا حظت أنه رغم التزامك بالحمية الغذائية إلا أنك لم تحقق النتائج التي ترغب بها، قد تكون جربت الكثير من الطرق والأنظمة الغذائية ولكن النتجة ذاتها.. عزيزي القارئ دعنى أخبرك أن إلتزامك بالحمية الغذائية قد لا يفي بالغرض إذا غفلت بعض الأشياء، فهناك بعض الممارسات الشائعة التي تعوق عملية خسارة الوزن بشكل كبير رغم الإلتزام التام بالحمية الغذائية، فإذا كنت ممن يعانون من هذه المشكلة فهذا المقال لك.

 

بداية عزيزي القارئ عليك أن تعرف أن استجابة أجسامنا مختلفة عن بعضها فالنظام الغذائي الذي يحقق نتائج مذهلة مع البعض قد لا يكون فعالًا مع غيرهم، لذلك عليك أن تعرف طبيعية جسمك وتستجيب لاحتياجاته وتختار نوع الحمية الغذائية المناسبة له.

 

 أخطاء تفسد حميتك الغذائية

هناك الكثير من الأخطاء التي قد يقع فيها الإنسان بدون قصده فتفسد حميته الغذائية وتعوق تحقيق النتائج التي يرجوها، ودون أن يشعر يجد اليأس والإحباط تسلل إلى نفسه، وقرر العزوف عن اتباع أى نظام غذائي اعتقادًا منه أنه لا ينفع في شئ وفيما يلي نستعرض أهم هذه الأخطاء وأفضل الطرق للتعامل معها.

 

 الحرمان

لعل من أبرز أسباب فشل نظامك الغذائي هو اتباع حمية غذائية قاسية جدًا لا توفر للجسم احتياجه من العناصر المختلفة، أو حرمان نفسك من بعض الأطعمة التي تشعر بشغف كبير تجاهها، الأمر الذي يولد لديك مع حالة من الشره تجاه الطعام ورغبة ملحة في تناول كميات كبيرة من الشئ الذي منعت نفسك عنه، وهو ما يفسد حميتك الغذائية.

 

منع الدهون والكربوهيدرات تمًامًا

 هناك اعتقاد سائد أن السبيل الوحيد لفقدان الوزن هو اتباع حمية غذائية خالية تمامًا من الدهون والكربوهيدرات، ولكن هذا خطأ شائع فالجسم يحتاج إلى مثل هذه العناصر للقيام بالعمليات الحيوية والحفاظ على معدلات السكر في الدم، ولكن عليك اختيار أنواع الدهون والكربوهيدرات الصحية وبكميات معتدلة، فهناك ما يعرف بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلاسيمي المنخفض والتي لا ترفع معدلات السكر في الدم بشكل مفاجئ مثل البطاطا.

 

ابتعد عن الخيال

من أهم خطوات نجاح حميتك الغذائية هي وضع أهداف تتناسب مع الواقع ولا تتخيل أشياء لا يمكن أن تحدث مثل أن تضع لنفسك هدف خسارة 10 كيلو في أسبوع، فهذا الهدف لا يتناسب مع المنطق ولا حتى الطبيعية البشرية، فلا يمكن للجسم أن يفقد كل هذا الكم في أسبوع واحد إلا في حالة المعاناة من أمراض خطيرة، فالجسم يفقد من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد وكل ما هو أكثر من ذلك فأنه ضد الطبيعة وينذر بوجود خطأ ما.

 

تناول الكثير من الفواكه

من أكبر الأخطاء خلال الدايت هو تناول كمية كبيرة من الفواكه خلال اليوم، اعتقادا بأنها قليلة في السعرات الحرارية، وهى حقًا قد تكون قليلة في السعرات مقارنة بغيرها من الأطعمة، ولكنها في النهاية تحتوى على كميات كبيرة من السكر من شأنها أن ترفع معدلات السكر في الدم بشكل سريع وانخفاضه بشكل مفاجىء، مما يولد لديك رغبة مستمرة في تناول الطعام، لذلك يجب عليك تناولها باعتدال.

 

إهمال الوجبات الصغيرة

يعتبر تقليل عدد الوجبات عمومًا خطأ شائع لدى من يتبعون حميات غذائية مختلفة، فهناك من يتخلى عن وجبة العشاء ومنها الإفطار والبعض يهمل الوجبات الصغيرة التي تعرف بـ"السناكس"، ولكن دعنى أخبرك أن الأمر سوف يسير على نحو جيد لفترة معينة وبعد ذلك سوق يداهمك شعورا لا ينتهى بالجوع والرغبة الملحة في تناول كميات كبيرة من الطعام، لذلك عليك أن تستجيب لاحتياج جسمك من الطعام سواء كان ذلك بـ3 وجبات أو 6 المهم أن تكون وجبات صغيره وصحية ولا تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية.

 

تناول الطعام وفقًا لمواعيد

أغلبنا يقع في هذا الخطأ فقد نتناول وجبة الغذاء مثلًا لأن حان وقتها وليس بالضرورة لشعورنا بالجوع، أى أن الجيم لم يعبر عن حاجته للطعام بعد، لذلك عليك أن تأكل وقت شعورك بالجوع فقط وليس وفقًا لمواعيد الوجبات.

 

تناول العصائر الجاهزة

دعني أخبرك عزيزي القارئ أن العصائر ليست مثل الماء وقد تساهم في زيادة الوزن وخاصة العصائر الجاهزة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر والكثير من الإضافات الأخرى قد تكون أقلهم الفاكهة، وحتى العصائر المحلاة المعدة منزليًا فأنها تزيد من فرص اكتساب الوزن لذلك على الانتباه جيدًا عند تناولها.

 

عدم تناول كميات كافية من الماء

هذا هو أكبر مسبب لفشل الحمية الغذائية، فالجسم بحاجة لمزيد من الماء لتسيير عملية حرق الدهون والقيام بالعمليات الحيوية التي تسهلك السعرات الحرارية، فتناول كميات قليلة من الماء يعوق هذه العملية بشكل كبير، فضلًا عن أنه يسبب جفاف الجلد وبعض المشاكل الصحية الأخرى لذلك عليك تناول كميات كافية من الماء.

 

الامتناع عن ممارسة الرياضة

لا يوجد رجيم ناجح بدون رياضة، فقد تساعدك الحمية الغذائية على فقدان وزنك فعلًا ولكن بدون رياضة لن يكون الأمر مرضيًا بالنسبة لك، فقد تتكون لديك ترهلات في جميع أنحاء الجسم، ولكن إذا مارست الرياضة جنبًا الى جنب مع الحمية الغذائية ستجد نتائج مرضية، فضلًا عن ممارسة الرياضة وبناء العضل يعزز من عملية حرق الدهون في الجسم.

 

قلة عدد الخطوات

قد تتبع حمية غذائية وتمارس قسطًا من الرياضة ولكن عدد خطواتك خلال اليوم قليل جدًا ما يسبب حالة من الكسل في الجسم وضعف في معدل حرق الدهون، ويجعل تحقيق النتائج أمر بطئ جدًا أو يسبب ثبات الوزن لفترة طويلة،  لذلك من الضروري رفع عدد خطواتك يوميًا لـ 10000 خطوة.

 

قياس الوزن يوميًا

 من أهم الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الشخص عن اتباع حمية غذائية هو قياس الوزن باستمرار، فالجسم لا يفقد الوزن يوميًا، فضلَا عن أن هناك الكثير من المتغيرات التي تتحكم في الوزن منها السوائل المحتبسة في الجسم مثلًا،  لذلك قد تلاحظ أن وزنك ثابت على الميزان لفترة طويلة، ولكن ما تغلفه هو حدوث تغيرات في شكل ومقاسات جسمك، لذلك عليك تجنت قياس الوزن يوميًا حتى لا تثبط من عزيمتك، واعتمد على أخذ مقاسات جسمك والوزن على فترات متباعدة، وبشكل عام هناك بعض الشروط التي تضمن لك الحصول على وزن دقيق وهي:

 

 - الوزن فور الاستيقاط من النوم.

 - على معدة خالية.

 - لا تشرب الماء.

 - أفرغ مثانتك.

 - تجنتي فترات الحيض.

 

اليوم الفري

اليوم الفري هو أسطورة بحد ذاته، ففي الأوساط العلمية لا يوجد ما يعرف باليوم الفري والأشخاص يسيئون الظن به كثيرًا، فمن الممكن أن تحصل على "وجبة فري" وليس يومًا كاملا فري، وحتى "الوجبة الفري" يقصد بها تناول كمية أكبر من المعتادة ولكن بمكونات صحية تمامًا.

 

اعتماد نظام غذائي لفترة طويلة

يجب عليك تغيير النظام الغذائي الذي تتبعه بين حين وآخر، فالجسم يعتاد على طبيعة وكمية الطعام التي يحصل عليها وبمجرد حدوث هذا التعود يقل معدل الحرق، وبالتالي يتباطأ معدل خسارة الوزن بشكل كبير.

 

المبالغة في تقليل السعرات الحرارية

يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية خلال اليوم، فمن الممكن أن تقلل منه بعض الشئ حتى تحفز من عملية الحرق لديك، ولكن لا يمكن أن تقلص هذه السعرات بشكل كبير، الأمر الذي يؤثر سلبيًا على صحتك ويعوق عملية نزول الوزن، فبشكل عام يحتاج الإنسان إلى تقليص نحو 500 سعر حراري يوميًا لنزول الوزن ويختلف ذلك من شخص إلى أخر، حسب الجنس والعمروغيرها من العوامل.