كيفية علاج مقاومة الإنسولين بطرق طبيعية وبدون أدوية

 

علاج مقاومة الإنسولين .. قد يعتقد البعض أن السبب الوحيد للإصابة بمرض السكر هو نقص الإنسولين في الجسم، وبمجرد الحصول على جرعة مناسبة منه تتحسن الحالة الصحية للمريض، ولكن أحيانا قد لا يفي ذلك بالغرض بل يكون الإنسولين هو عبء إضافي على الجسم ويزيد الوضع سوءا وهو ما يعرف عليمًا بمقاومة الإنسولين، الذي أصبح واحد من أكثر الأمراض شيوعًا ويحمل الكثير من المعاناة لأصحابه وفي هذا المقال سوق نتعرف على كيفية علاج مقاومة الإنسولين بطرق طبيعية بدون أدوية ولكن في البداية عزيزي القارئ دعنا نتعرف على طبيعة هذا المرض ومحفزاته وأعراضه.

 

ما هي مقاومة الإنسولين؟

 مقاومة الإنسولين هي باختصار فقدان الجسم حساسيته للإنسولين وعدم استجابته له بالشكل المطلوب مما يؤدى الى ارتفاع سكر الدم، حيث يعتبر الإنسولين هى المتحكم الأساسي في مستويات السكر في الدم.

 

إقرأ أيضًا: كيف غير دواء الإنسولين حياة مرضى السكر؟

إقرأ أيضًا: كيفية علاج الدوالي دون جراحة في المنزل 

أسباب مقاومة الإنسولين

حتى الآن فالسبب الأساسي للإصابة بمقاومة الإنسولين غير معروف ولكنه عادة ما يكون مرتبط ارتباط واضح بطريقة الحياة الغير صحية خاصة فيما يتعلق بالطعام وأحيانًا قد يعود إلى أسباب وراثية أو بعض حالات السمنة والكبد الدهنى، وتتمثل أنماط الحياة الغير الصحية التي تزيد من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين فيما يلي:

- اتباع نظام غذائي عالي في السكريات .

- الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

- ارتفاع مستوى الإنسولين في الدم عن المعدل الطبيعي.

- الدهون الذائدة في الكبد والبنكرياس.

- زيادة الوزن.

- عدم ممارسة التمارين الرياضية.

- التدخين.

 

طرق علاج مقاومة الإنسولين بدون أدوية

 

هناك الكثير من العلاجات الدوائية لهذا المرض ولكن سوف نستعرض لك بعض العلاجات المنزلية البسيطة والنصائح التي إذا اتبعتها سوف تساعدك على عكس مقاومة الإنسولين وتتجنب مضاعفاتها.

 

اتباع أسلوب حياة صحي

نظرًا لأن النمط الحياة الخاطيء هو أحد أكبر مسببات مقاومة الإنسولين، فمن الطبيعي أن تكون إحدى طرق علاجه هي التحول لنمط حياة صحى يعتمد على أنظمة غذائية قليلة في السعرات الحرارية والسكريات، مع ممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم لمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل ولا يشترط أن تكون تمارين رياضية شاقة قد يفي المشي السريع يوميًا بالغرض.

 

فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فتعتبر الخطوة الأولى لعلاج مقاومة الإنسولين هو فقدان وزنك الزائد، وذلك من خلال اتباع حمية غذائية مناسبة مع بعض التمارين الرياضية لفقدان الدهون وزيادة كتلة العضلات.

 

اختيار أطعمة لا ترفع الإنسولين

لعلاج مقاومة الإنسولين لابد من الابتعاد عن الأطعمة التي ترفع نسبة الإنسولين في الجسم، فقد حان الوقت لتلتفت إلى الخضراوات والفواكه فحاول استبدال طعامك الغنى بالدهون والسكريات بكمية مناسبة من الخضراوات والفاكهة ما يساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن الزائد.

أيضًا يمكن أن تضيف البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي بشكل أكبر ما يعمل على زيادة العضلات وحرق الدهون.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف حيث تعمل زيادة حساسية الجسم للإنسولين ومن أهمها البقوليات والحبوب الكاملة والشوفان وبدوز الكتان.

 إذا كان لابد من استخدام الكربوهيدرات فيفضل اعتماد أنواع الكربوهيدرات التي ترفع الإنسولين ببطء مثل البطاطا الحلوة والشوفان والأرز البني.

 الابتعاد عن السكريات مثل الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والمسليات والأكلات السريعة.

 

الابتعاد عن التدخين

أثبتت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين التدخين ومرض السكر، حيث يعمل التدخين على زيادة مقاومة الإنسولين في الجسم.

 

الحصول على قسط كافي من النوم

تعتبر قلة النوم واحدة من أكبر مسببات الأمراض ومنها مقاومة الإنسولين حيث تُفقد الجسم القدرة على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقلل من حساسيته للإنسولين بشكل كبير.

 

 علاج مقاومة الإنسولين بالأعشاب ؟

 

تجرى حاليًا الكثير من التجارب العلمية لمعرفة ما إذا كان للأعشاب فاعلية كبيرة في علاج مقاومة الإنسولين أم لا، وتوصلت بعض هذه الدراسات إلى أن بعض  أنواع الأعشاب تعمل على زيادة حساسية الإنسولين في الجسم والتقليل من مقاومته ومن أهمها:

الكركم : لما له من خصائص مضادة للأكسدة ما يعمل زيادة حساسية الجسم للإنسولين.

الشاي الأخضر: لأنه غنى أيضًا بمضادات الأكسدة يعتبر أحد أهم الأعشاب المستخدمة في زيادة حساسية الجسم للإنسولين.

 الحلبة: نتيجة لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف تساهم في جعل الإنسولين أكثر فعالية وتحسن من قدرة الجسم على التعامل معه.

الثوم وخل التفاح: يحتويان أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ترفع من حساسية الجسم للإنسولين.

كيف تعرف أنك مصاب بمقاومة الأنسولين؟

 

عادة لا يمكن التأكد من الإصابة بمقاومة الإنسولين من خلال الأعراض الظاهرة وحسب، ولكن لابد من إجراء بعض التحاليل والفحوصات الطبية ولكن هناك بعض الأعراض التي تنذر باحتمالية إصابتك بمقاومة الإنسولين، ولكن عليك إجراء التحاليل اللازمة واستشارة الطبيب.

- ارتفاع مستوى ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.

- قياس السكر في حالات الصيام يتعدى مستوى 100 مليجرام.

- مستوى الكوليسترول أقل من 40 مليجرام للرجال و50 للنساء.

- ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية عن 150 مليجرام.

- صعوبة في فقدان الوزن.

- بقع داكنة على الجلد.

- زيادة الشعور بالعطش والجوع.

- النهم  لتناول السكريات.

- زيادة عدد مرات التبول.

 

ماهي مضاعفات مقاومة الأنسولين ؟

 

هناك الكثير من المضاعفات الخطيرة التي تجعل من مقاومة الإنسولين مرضًا لا يمكن التغاضي عنه ولابد له من اتباع تعليمات الطبيب واتباع نظام غذائي صحى للوقاية من هذه المضاعفات:

 - السكته الدماغية.

- الاصابة بالسكر من النوع الثاني.

- احتشاء عضلة القلب.

- الذبحة الصدرية.

- الإصابة بأمراض الكلي.

- زيادة خطر الإصابة بالسرطان والزهايمر.