بدون ريجيم أو رياضة.. كيف ترفع معدل حرق الدهون لـ2500 سعرة حرارية؟

 

 لعل جميعنا نعرف أن هرمون الأدرينالين هو المسؤول الرئيسي عن مشاعر الخوف والقلق والترتر، ولكن ما لا يعرفه الكثيرين هو كونه أحد أهم الهرمونات التي تتحكم في معدل الأيض في جسم الإنسان، فتحفيز إفراز هرمون الأدرينالين لديه القدرة على رفع معدل حرق الدهون إلى  2500 سعرة حرارية، لا تستغرب ذلك فالدليل أن الإنسان عندما يتعرض لمشاعر الخوف أو القلق ترتفع معدلات نبضات القلب وبالتالي يتم حرق المزيد من الدهون المختزنة في الجسم، ولكن هذا الأمر لا يحدث بمحض الصدفة ولا عشوائيًا وإنما هو عملية تحكمها الكثير من الأسس والخطوات والشروط أيضًا، وكما لها من فوائد عديدة فإنها أيضًا تحمل في طياتها بعض المخاطر مالم ينتبه الإنسان للتدابير اللازمة للحصول على النتيجة التي تريديها دون الإضرار بالجسم.

 أفرأ ايضًا: هذا ما يفعله التنفس الصحيح في جسم الإنسان

 ما هو هرمون الأدرينالين؟

 

هرمون الأدرينالين أو الإبينفرين يتم افرازه عند التعرض لموقف مفاجئ أو خطير يُحدث ضغطًا على مركز معين في المخ فيقوم بإرسال إشارة إلى الغدة الكظرية المسؤولة عن إفراز الأدرينالين لتحفيز المخ على زيادة طاقة الجسم.

 يعتبر الأدرينالين هو أحد الوسائل القوية التي يستخدمها الجسم كرد فعل تجاه الخطر، حيث يسهم في رفع معدل ضربات القلب وسرعة ضخ الدماء في الشرايين لإمداد العضلات بالمزيد من الأكسجين ليساعدها على التصرف بشكل سريع، ويستمر تأثيره في الجسم مع زوال أثر الخوف لمدة تصل إلى الساعة تقريبًا.

 

ما علاقة هرمون الأدرينالين بحرق الدهون؟

هرمون الأدرينالين هو أحد الهرمونات التي تلعب دورًا كبيرًا في عملية عملية حرق الدهون في جسم الإنسان، فعند إفرازه يقوم الجسم بحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية لتوليد الطاقة اللازمة التي تمكنه من مواجهة الخطر أو الألم أو المجهود الذي يتطلبه الهروب من شئ ما.

 

إقرأ أيضًا: أهم أسباب ثبات الوزن أثناء الدايت و7 حيل للتخلص منه

متى يتم إفراز هرمون الادرينالين؟

هناك الكثير من الهرمونات التي تتحكم في عمل أجهزة الجسم المختلفة، فمنها مثلًا من يتحكم في الشعور الجوع، بينما يتحكم الآخر في الشعور بالشبع، وهرمون الأدرينالين واحد من أهم هذه الهرمونات ويتم إفرازه في الحالات الأتية.

 

- في أوقات الخوف والقلق حيال شئ ما.

- في حالات التعرض لمشاعر قوية من الحزن أو السعادة أو الغضب.

- في حالات المجهود البدني المكثف مثل ممارسة التمارين الرياضة.

- في حالة الهروب من شئ ما.

 

ما هي الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون ؟

هناك الكثير من الهرمونات التي تتحكم في عملية حرق الدهون في جسم الإنسان، ونقص واحد من هذه الهرمونات أو عدم إفرازه بشكل منتظم يسبب بطء في عملية الأيض، وربما فشل الأنظمة الغذائية التي تتبعها، أهم هذه الهرمونات:

 

هرمون الأديبونكتين

هوهرومون يتم إفرازه من الخلايا الدهنية الموجودة في الجسم، ومهمته هي تشجيع الجسم على حرق الدهون وتحوليها إلى طاقة من خلال زيادة حساسية الجسم للإنسولين، ويمكن زيادة مستويات هذا الهرومون في الجسم عن طريق الحد من تناول السكريات والإكثار من الحركة أثناء اليوم.

 

هرمون الجلوكاجون

 ويعمل هذا الهرمون على حرق الدهون والكربوهيدرات المختزنة وتحوليها إلى الطاقة، ويمكن زيادته من خلال زيادة حصة البروتين في نظامك الغذائي والتقليل من الكربوهيدرات.

 

هرمون الأدرينالين

 وكما ذكرنا سابقا يتم افراز هذا الهرمون في حالات الشعور بالخوف أو الحاجة إلى الهرب، ويحفز من عملية حرق الدهون لتحويلها إلى طاقة واستخدامها في مواجهة الخطر، كما أنه يقلل من الشعور بالجوع والألم لوقت طويل.

 

كيف تحفز من إفراز الهرمونات الحارقة للدهون؟

هناك بعض الطرق التي من خلال يمكن تحفيز إفراز بعض الهرونات الحارقة للدهون ومن أهمها الأدرينالين.

 

تمرين الهيت

تمرين الهيت هو عبارة عن تمرين رياضي متقطع عالى الشدة، مزيج بين الكارديو والمقاومة، يتم ممارسته لمدة 30 دقيقة كحد أقصى، ويعمل على رفع مستوى ضربات القلب بشكل كبير مما يحفز من إفراز هرمون الأدرينالين وحرق المزيد من الدهون.

 

الململة العصبية

وجدت بعض الدراسات أن الحركات المفاجئة والسريعة تحفز من إفراز هرمون الأدرينالين بشكل كبير، ويمكنك فعل ذلك من خلال استبدال حركات العادية البطئية بحركات سريعة ومفاجئة، كالقيام من مكانك بسرعة والمشي بسرعة والتحرك من مكان إلى أخر بسرعة، القفز بسرعة.

والسر في ذلك هو أن الجسم لا يعرف ما الذي تواجهه في الحقيقة، فعندما تتحرك بشكل مفاجئ وسريع يظن الجسم أنك تواجه خطرًا ما وعليك التحرك بسرعة لمواجهته فيعطي إشارة إلى المخ بإفرازهرمون الأدرينالين الذي بدوره يحفز عملية حرق الدهون للحصول على طاقة.

 

الألعاب

هناك بعض الألعاب التي تستثير مشاعر الخوف والتوتر لدى الإنسان، مثل القفز بالمظلات أو بعض ألعاب الملاهي، ومن شأن ذلك تحفيز إفراز هرمون الأدرينالين لديك وحرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى جرعة السعادة التي توفرها لك هذه الأنشطة.

 

الألعاب القتالية

من الممكن أن تحافظ الألعاب القتالية على إفراز معدل ثابت من الأدرينالين يساعد على حرق الدهون ، بالإضافة إلى كونها نوع من الرياضات الهامة التي تساعد الإنسان على حماية نفسه والمحيطين به.

 

أفلام الرعب

عندما يشاهد الانسان أفلامًا تحمل بعض مشاهد الرعب فتزداد مشاعر الخوف والتوتر مما يحفز هرمون الأدرينالين وبالتالي حرق دهون أكثر.

 

التنفس بسرعة

عادة عندما نشعر بالخوف والتوتر نجد أنفاسنا أصبحت سريعة وقصيرة، فهذا رد فعل طبيعي للجسم في أوقات التوتر والخوف، كما أنه يساعد على تحفيز إفراز هرمون الادرينالين وحرق المزيد من الدهون.

 

أمور عليك مراعتها عند تحفيز الأدرينالين

 

هناك بعض الاحتياطات التي يجب على الإنسان مراعتها عند محاولة تحفيز إفراز هرمون الأدرينالين رغبة في حرق مزيد من الدهون، لضمان عدم الإضرار بأجهزة الجسم.

انتبه لجسدك جيدًا وللأعراض التي تظهر عليك، وفي حال عدم زوالها عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة فورًا.

إذا لاحظت زيادة طاقتك وسرعة تنفسك بشكل كبير حاول تهدئة نفسك وخذ أنفاس طويلة عميقة، قد يساعدك ذلك على كبح معدل الأدرينالين والحد من اعراضه.

لا يجب عليك تحفيز الأدرينالين أكثر من اللازم مثل التعرض لفترات طويلة من الضغط العصبي أو المواقف المخيفة.

لا تقم بعملية تحفيز الأدرينالين عدة مرات في اليوم الواحد وبشكل يومي.

لا تشارك في أنشطة غير آمنة تحمل الأذًى لك أو للآخرين.

استجب لجسدك وتعلم كيفية التحكم في استجابته للضغط العصبي.

 

مشكلات صحية ترتبط بفرط إفراز الأدرينالين

 إن إفراز الادرينالين لوقت وجيز بهدف مواجهة خطر ما أو رد فعل لشئ مفاجئ أمر لا بأس به، ولكن قد يقوم الجسم بافراز الأدرينالين في غير مواضعه أو نتيجة للتعرض للضغط العصبي لفترات طويلة مما يسبب الكثير من المخاطر الصحية.

 

- تلف الأوعية الدموية.

- زيادة ضغط الدم.

- زيادة خطر الأزمة القلبية.

- زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

- الصراع المستمر.

- الأرق.