هيحسن مودك ويحرق دهونك.. هذا ما يفعله التنفس الصحيح في جسم الإنسان

عادة ما يحصل الجسم على 7-10 ليترات من الأكسجين عند التنفس بالصورة المعتادة، مقابل الحصول على 75 ليترًا من الأكسجين عند تطبيق التنفس الصحيح ، هل يكفيك ذلك الفارق الضخم للتأكد من أهمية التنفس بطريقة صحيحة، فيومًا بعد يوم تؤكد الدراسات أن التنفس الصحيح من أهم العوامل التي تشكل فارق في الحالة الصحية للإنسان، فليس عبثًا أننا جئنا إلى الحياة بنفس وسنخرج منها بنفس، وانطلاقًا من هذه الأهمية فكلما حرص الشخص على التنفس بطريقة صحيحة كلما ذاد شعوره بالاسترخاء وتحسنت حالته الصحية والمزاجية، خاصة إذا كان يعانى من بعض الأمراض، ليس ذلك وحسب وإنما يساعد التنفس الصحيح أيضًا على التخلص من الأرق و نوبات القلق.

 

التنفس الصحيح يحسن الحالة العامة للجسم

 

ما نفهمه من ذلك أن التنفس الصحيح منحة ربانية لتحسين حالتنا الصحية والمزاجية، حيث أثبتت الدراسات التي أجريت في هذا المجال مؤخرًا أن أساليب التنفس تؤثر بشكل واضح على تخفيز الجهاز العصبي الباراسمبثاوى مما يجعلها تتحكم في الحالة الفسيولوجية للجسم، بالإضافة إلى أنها تعمل على تشتيت الذهن عن بعض الافكار السيئة لتكون متحكم رئيسي في العوامل النفسية ايضًا.

 
طريقة التنفس الصحيح لحرق الدهون

 

بدأت رحلة تطوير طرق التنفس منذ الأزل ولكن كان أقربها إلينا في عشرينات القرن الماضي، عندما بدأ أطباء ألمان العمل على تطوير طريقة مختلفة للتنفس لتساعد على الاسترخاء والهدوء، واعتمدت هذه الطريقة في مجملها على محاولة التنفس بعمق وبطء، وهي الطريقة المعتمدة حاليًا في كارفة التمارين المستخدمة لتهدئة العقل كاليوجا أو حتى التمارين الرياضية عالية الشدة لحرق الدهون.

 

كيفية التنفس الصحيح

 تعتمد أفضل طرق التنفس الصحيح على عنصر أساسي وهو التحكم في حركة الشهيق والزفير ومراقبتهم وتنظيمهم قدر الإمكان، فكلما كان الإنسان يشعر بالراحة والاطمئنان كلما كان تنفسه أبطأ وأعمق، والدليل على ذلك أن من أهم طرق علاج مرضي الجهاز التنفسي هو محاولة التنفس بطريقة صحيحة من خلال تعبئة البطن ثم الصدر بشهيق عميق من الأنف وأخراجه بشكل بطيء في صورة زفير من الفم ، وتكرار هذه العملية حتى تتحسن حالتك سواء كانت مرضية أو عصبية أو نفسية، وستلاحظ الفرق في وقتها، وترتكز طريقة التنفس الصحيح على النقاط التالية:

 

وضع الجسم

 

احرص على أن يكون جسمك في وضع مستقيم سواء كنت جالسًا أو واقفًا وارجع كتفيك إلى الوراء؛ لتعطى مساحة للعضلات للتحرك فيها أثناء التنفس.

 

ركز على تنفسك

 

احرص دائمًا على متابعة حركة الشهيق والزفير بدقة وحركة البطن والصدر والضلوع، الأمر الذي يساعدك أيضًا على تشتيت أفكارك والتخلص من المزاج السئ.

 

التنفس البطني

 

إبدا تنفسك بشهيق عميق يملأ بطنك ثم صدرك ومن ثم زفير بطئ أخرج فيه الهواء من البطن ثم الصدر، ويمكن مراقبة حركة التنفس من خلال وضع يديك على بطنك لتستشعر الهواء داخلها.

 

التنفس بشكل إيقاعي

 

بعد كل شهيق حاول حبس الهواء لثوان معدودة ويمكنك أن تعد داخلك 1,2,3 ثم أخرج الهواء في صورة زفير، وتعتبر هذه الطريقة فعالة جدًا مع المرضي الذين يعانون من نوبات القلق المزمن.

 

شتت ذهنك

 

مع كل عملية شهيق وزفير إشغل عقلك بأفكار جيدة وابتعد عن الأفكار والمسشاعر السلبية التي تسيطر عليك ستجد أن كل شئ على ما يرام.

 

 

ما هي الأثار السلبية للتنفس السريع؟

 هناك العديد من الأثار السلبية للتنفس بسرعة على صحة الانسان النفسية والفسيولوجية، حيث وجد أن هناك علاقة طردية بين سرعة التنفس وبين زيادة معدل الخوف لدى الإنسان.

- زيادة معدل الدخول نوبات الهلع.

- عدم الحصول على القدر الكافى من الاسترخاء الذي يساعد في راحة العقل والقدرة على حل المشكلات.

- الشعور بالتعب بشكل سريع عند القيام ببعض المهام البسيطة.

- صعوبة ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي صعوبة خسارة الوزن.

- صعوبة ممارسة تمارين الاسترخاء بصورة عامة.

- الميل إلى العصبية وعدم القدرة على التحكم في معدلات الغضب

 

 أساليب التدريب على التنفس الصحيح

 أولًا.. تدريب اتساق القلب

 

يعتمد على تنسيق معدل التنفس مع معدل ضربات القلب وإبطائه بالتدريج ثم تثبيته عن معدل هادئ لإبطاء معدل ضربات القلب المرتفع، ويعتمد هذا الأسلوب على العصب الحائر وهو جزء من الجهاز العصبي الباراسيمبثاوى الذي يتحكم في ضغط الدم ونشاط العديد من الأعضاء الداخلية في جسم الإنسان.

 

مثال (خد شهيق لمدة 5 ثوان يعقبه زفير ببط لمدة 5 ثوان، ثم كرر العملية ولكن مع زيادة فترة الزفير بعض الشي ل6ـ ثوان مثلا، وستلاحظ الفرق في هدوء وانتظام ضربات قلبك إذا كنت تمارس الجري أو بعض التمارين الرياضية مثلًا).

 

 ثانيًا.. التنفس التبادلي بين فتحتي الأنف

 

تعتمد هذا العملية على أخذ الشهيق والزفير من فتحة أنف واحدة مع سد الفتحة الأخرى وتبديل هذه العملية بين فتحتى الأنف بانتظام.

 

متى يجب عليك الاستعانة بأساليب التنفس الصحيح ؟

من المفترض أن يحاول الأنسان اعتماد هذه الطريقة بالتدريج في حياته بالكامل، ولكن هناك بعض المواقف التي لابد فيها من الاعتماد على هذه الطريقة في التنفس وستلاحظ الفرق.

 

- قبل دخول الامتحان.

- قبل دخول المسابقات الرياضية.

 - قبل حضور اجتماع في العمل.

 - عند الذهاب إلى مقابلة للحصول على وظيفة.

 - عندما تواجه صعوبة في النوم.

 - عندما تشعر بالتوتر في مكان جديد أو التواجد مع أناس غرباء.

 - عند الشعور بالخوف الشديد

- في حالات الشعور بالقلق الشديد حيال شئ ما.

- إذا كنت تعاني من بعض الأمراض النفسية مثل الفوبيا واضطراب ما بعد الصدمة.

- في بعض حالات الاكتئاب.

 

فوائد التنفس الصحيح

 

- يساعد الجسم على الشعور بالحيوية والاسترخاء.

- يساعد على مقاومة بعض الأمراض.

- يعمل على تحفيز الجهاز العصبي ويضمن عمله بشكل أفضل.

- الحد من المشاكل التي تحدث أثناء حالات التأثر العاطفى مثل الحزن والفرح الشديدين.  

-  يساعد على القيام بالتمارين الرياضية بأفضل شكل.

- يسرع من عملية حرق الدهون من خلال تنظيم خروج ثاني أكسيد الكربون من الجسم.

- يقلل وتيرة ارتفاع ضغط الدم أثناء أداء التمارين الرياضية مما يساعدك على الاستمرار في التمرين لمدة أطول دون تعب.